足先の冷えをほどき、心地よい眠りへ誘う「温度差」ケア

想像してください。一日の終わり、今日という日を終えて「やっと休める」と布団に入ったと思ったら、なんだか足元が冷たい。冷えてる。。。

ゆっくりと体を休めたいのに、足元が冷えていてなかなか眠りに入れない。体にとっても心にとっても安らぎの時間が遠のいてしまいそうです。

実は、布団に入っても足先が温まらない原因は、「手足の末端から熱を放出する体温調節のコントロール能力低下」その背景には「自律神経の緊張」にあります。

私たちは本来、入眠時に手足の毛細血管を広がりそこから放熱していきます。特に小さいお子様などは眠くなると手足が熱いくらいになるのが良く分かります。末端から放熱することで体の中心の温度（深部体温）が下がるのですが、この「体温が下がる」時に人は眠気を感じるようにできているのです。しかし、日中の緊張感やデスクワークによる巡りの滞りがそのまま残っていると、末端の血管がキュッと縮こまったままになり、うまく放熱ができません。これが、「足先が冷たいまま温まらず、脳と体が休息モードに入れない」理由です。

まずはお風呂上がりに足首を優しくストレッチしたり、レッグウォーマーでくるぶしを温めたりしてみましょう。そして温まったら、就寝時間の少し前に素手・素足を解放します。そうしてスーッと体温が解放てされいくのをしばらく感じてみましょう。感じているうちに何だか眠気が、、、と思ったらぜひそのままオヤスミナサイ。

良い夢を。

’Āina.
（アイナ）
意味：大地、故郷、命を育む土地（Land, earth, that which feeds）